본문 바로가기

전체 글

(35)
중량 운동 약하게 근육 키우는 데 효과적인가? 중량 운동 약하게 근육 키우는 데 효과적인가? 무거운 중량의 기구를 이용해 운동하다 보면 기합을 넣거나 온몸에 잔뜩 힘을 주게 된다. 고중량의 무리한 운동 때문에 지쳐있는 사람에게 필요한 것이 바로 '저 중량 운동'이다. 몸에 힘을 빼고 편안하게 소화할 수 있는 중량으로 운동하는 것을 말한다. 저중량으로 여러 번 반복해 운동하면 근육 발달과 근지구력에 좋다. 고중량이란 첫 세트에서 12회가 ‘간신히’ 반복 가능한 중량 저중량이란 첫 세트에서 25회 정도의 반복이 가능한 중량을 말한다. 저중량 고 반복 운동은 25회가 가능한 중량으로 운동을 반복하다가 도저히 못할 때(근육 실패 지점)쯤, 1분 휴식 후 다시 반복하는 운동 방식이다. 고무줄, 짐볼, 작은 아령, 물을 채운 페트병과 같은 다양한 소품을 활용해..
심혈관질환에 좋은 영양소는? 심혈관질환에 좋은 영양소는? 철분이 부족한 중년층은 심혈관질환 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 독일 함부르크 대학 메디컬센터 중재팀은 철분이 중년층의 심장 건강에 미치는 영향을 알아내기 위해 평균 59세 성인 1만 2164명을 13.3년간 추적, 분석 연구팀은 철분 결핍의 종류를 혈청 중 철만 분석해 판단한 절대적 철 결핍과 혈청에 저장된 철과 체내에서 사용되는 순환 철을 합쳐 분석한 기능적 철 결핍으로 나눴다. 실험 참가자의 60%는 절대적 철 결핍, 64%는 기능적 철 결핍 상태였다. 추적 조사 기간 중 18.2%가 심혈관 질환 등으로 사망하고, 8.5%는 심혈관질환, 6.3%는 뇌졸중이 발병했다. 연구팀은 철 결핍과 심장 질환 유병 사이 상관관계를 분석했다. 결과 기능성 철 결핍이 있는 사..
손목 터널증후군 증상 이부위에도 생겨 예방법 손목 터널 증후군 증상 이 부위에도 생겨 예방법 팔꿈치 터널 증후군은 손목터널 증후군만큼 흔하게 발생하며, 일상생활에 불편함을 준다. 팔꿈치 터널 증후군에 대해 알아보자 터널 증후군은 주로 손목에 생기는 질환으로 알려졌다. 약지와 새끼손가락이 저린 증상이 반복된다면 팔꿈치 터널 증후군을 의심해볼 필요가 있다. 팔꿈치 터널 증후군? 척골신경 포착 증후군, 주관 증후군 등으로도 불리는 팔꿈치 터널 증후군은 팔꿈치를 구부릴 때 팔꿈치 안쪽의 작은 터널 부위를 지나는 척골신경이 눌리면서 발생하는 압박성 신경병증이다. 팔꿈치 터널 증후군이 있으면 손에 힘이 제대로 들어가지 않아 옷 단추를 채우기 어렵고, 젓가락 사용이 불편하고, 그릇을 자주 놓쳐 안전사고가 발생하는 등의 문제를 겪는다. 팔꿈치부터 손목과 손가락까..